moja silownia

[...] aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo schodów. Po 40 minutach takich cwiczeń jest mokra cała moja odzież, ale nie mam zadyszki. Ćwiczę z intensywnością 70-80% tętna maksymalnego. Po dwóch tygodniach takich ćwiczeń waga praktycznie stoi w miejscu, schudłem może 2kg, [...]

ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]

[...] niezdrowy tryb życia alkohol ćpanie więc forma spadła, natomiast od 3 lat żyję zdrowiej piję rzadziej za to dużo pracuję i jem. Jakieś pół roku temu ważyłem ok 100kg, ale że moja sytuacja finansowa się mocno pogorszyła, nie do końca wyrabiam się z kredytami, opłatami po prostu mało żarłem czasem przez 2 dni jeden posiłek, waga mocno spadła ale [...]

[...] No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego jadlospisu wychodzi ze dostarcze niewiele ponad 2000, czyli chyba troche za malo?? Jak myslicie?? A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili: Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - [...]

[...] forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 miesiące temu brałem kreatynkę firmy Trec ( jakoś za 35 zl. pierwszy raz tak na próbę :D ) cały czas brałem białko Olimpa whey protein complex [...]

Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

Witam wszystkim, jestem tu nowy, więc na początku się przedstawię. Mam na imie Karol, mam 20 lat.Na codzień pracuję jako spedytor międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

Witam wszystkich :) Jestem typową "babą" zmęczoną kombinowaniem z dietami i wiecznym jojo. Obecnie wyglądam i czuję się najgorzej w całym moim życiu. W szafie zalega 30 kg moich pięknych ciuchów, które zakupiłam kiedy osiągnęłam 60 kg. Czyli 20 kg temu :P Przede mną wakacje, pogodziłam się, że na plażę wypełznę jak morświn, ale na sylwestra [...]

[...] chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II śniadanie 1. Chleb [...]

Witam Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną, ponieważ wyglądam tak jak na zdjęciach. Obecnie ważę 83,5 kg. Dietę ułożyłem sobie sam prosiłbym o pomoc ponieważ jestem w tym początkujący :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to obecnie biegam po 5km co dwa dni i co 2 dni chodzę na basen pływać Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83,5 [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

Witam was wszystkich. Przedstawie wam moja historie. Mam 22 lata, w zeszlym roku w kwietniu zerwalem wiazadla w kolanie na meczu ogolna zalamka depresja juz prawie wiecie jak to jest podczas tkiego czegos! Wtedy przy wzroscie 175 cm wazylem 70 kg, w ciagu miesiaca zrzucilem wage o 12 kg, przerazliwe szczuply. Po rekonstrukci wiezadem po paru [...]

[...] wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, oczywiście mam tłuszcz ale na razie chcę iść na masę a na wiosnę zacząć redukcję. Ogólnie moja sylwetka poprawiła się. 1. Moje pierwsze pytanie dotyczy tego czy coś zmieniać w treningu bo słyszałem że po 8 tygodniach trening można zmienić, ale też słyszałem że jak [...]

[...] tylko sztangą.) No i łapy oraz reszta mięśni elegancko mi się rozrosły, a klatka wydaje mi się jakaś mała. Zawsze tak klatka odstaje od innych partii mięśniowych? Czy to moja genetyka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16, w kwietniu 17 :p Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: no roczek ;D Uprawiane inne [...]

[...] - WADY POSTAWY: nic mi o nich nie wiadomo ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższona prolaktyna (w trakcie diagnostyki, najprawdopodobniej taka już moja uroda %-)) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak, krążki antykoncepcyjne CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Obecnie [...]

[...] lato stosowałam diete 1000 kcal (chciałam z 53 zejść do 40 i rozregulowałam sobie chyba metabolizm). Obecnie dieta SB przez 3 dni a potem 3 dni obżarstwa i tak na okrągło (moja silna wola chyba umarła) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Mam atopowe zapalenie skóry, ale jest to uczulenie na takie produkty, które w diecie low carb [...]

[...] okupione potwornym wysiłkiem. Zwłaszcza w opcji 1. Po 2h rzezi naprawdę odjeżdżałem. A łączenie nóg z jakąkolwiek inną partią niż brzuch to piekło. Poprzez nadmierny wysiłek moja odporność obniżyła się znacznie i musiałem bronić się przed chorobą , przeziębieniem etc. Nie mam już 20 lat dlatego szukam rozwiązań i proszę o radę. Z góry dziękuję. [...]

[...] to, co zostanie zrobione/co jest do jedzenia. - Bieganie - posiadam troszkę powazniejszą kontuzję kolana, która nie pozwala mi biegać. - Przysiady - tutaj apropo biegania, moja prawa noga jest "upośledzona" od stopy po samo w/w kolano, ponieważ jest minimalnie krotsza. Jeśli chcę robić przysiady, muszę je robić na palcach - Brzuszki - nie mam [...]